运动课堂|骨质疏松也应科学开展力量训练
2024-8-26 10:33:27
浏览量:1077 品源骨密度仪
骨质疏松症是一种以骨量降低、骨组织微结构被破坏所造成骨强度下降与骨脆性增加为主要病理特征的慢性代谢性骨病。随着年龄增加,骨质疏松症对健康的威胁也越发突出。
四川省体育科学研究所专业人士表示,在日常生活中,绝经后女性、有家族病史的人群、有吸烟等不良生活习惯的人群、天生骨架小的人群、缺乏运动的人群、长期服用激素或抗胃病药人群、不爱晒太阳的人群、慢性肾病胃肠疾病患者、维生素缺乏者等九类人群要及早发现骨质疏松问题,积极做好防治工作。
患骨质疏松的人骨骼很脆弱,比如咳嗽、轻微活动、弯腰捡拾东西、回头转身、抱小孩、用力提重物等都容易导致骨折的发生。专家表示,该症状早期无明显感觉,仅在X光或者骨密度检测时发现。较重者出现腰背疼痛,仰卧或坐位时疼痛症状减轻,直立后伸或长时间站立、久坐时疼痛会加重,不能负重或者负重能力下降。
而运动对骨密度的增加、骨质疏松的预防和骨骼结构的强化具有积极的影响。有氧运动和力量训练都是有效的运动方式,例如散步、跑步、游泳、俯卧撑和健身器械练习等。有氧运动每次时间40-60分钟,运动频率以次日不感到疲劳为度;力量性运动每周2-3次,每个动作每次3-6组,每次坚持30分钟以上。有氧运动和抗阻运动可间隔进行,例如:周一、三、五进行有氧运动;周二、四、六进行抗阻运动。伸展柔韧性运动可穿插在运动前的热身或运动后的整理放松中。
同时,还要科学地摄入适当的钙,维生素D能够帮助我们更有效地吸收和利用摄入的钙,从而促进骨骼的健康发育和维护。增加户外活动的时长,通过晒太阳,让紫外线照射使得人体合成维生素D增加钙的吸收。
国家体育总局运动医学研究所体育医院表示,大家夏季防晒措施越做越到位,但是在做好防晒的同时,每天也要留出超过半个小时的时间晒太阳,才能促进钙质吸收,保护身体健康。还能够促进人体的血液循环,增强人体新陈代谢的能力,调节中枢神经,增强皮肤的抵抗力。
夏季晒太阳选择早晚时分,但也不能太早或太晚,要保证一定的紫外线强度,一般以早上八九点或晚上四五点为宜。天气凉爽时,可以晒头面部和手脚,如果温度太高,可以暴露四肢和躯干,让各个部位均衡接受日光。至少保证每天晒够30分钟到一个小时,才能促进维生素D的合成。
四川省体育科学研究所专业人士表示,在日常生活中,绝经后女性、有家族病史的人群、有吸烟等不良生活习惯的人群、天生骨架小的人群、缺乏运动的人群、长期服用激素或抗胃病药人群、不爱晒太阳的人群、慢性肾病胃肠疾病患者、维生素缺乏者等九类人群要及早发现骨质疏松问题,积极做好防治工作。
患骨质疏松的人骨骼很脆弱,比如咳嗽、轻微活动、弯腰捡拾东西、回头转身、抱小孩、用力提重物等都容易导致骨折的发生。专家表示,该症状早期无明显感觉,仅在X光或者骨密度检测时发现。较重者出现腰背疼痛,仰卧或坐位时疼痛症状减轻,直立后伸或长时间站立、久坐时疼痛会加重,不能负重或者负重能力下降。
而运动对骨密度的增加、骨质疏松的预防和骨骼结构的强化具有积极的影响。有氧运动和力量训练都是有效的运动方式,例如散步、跑步、游泳、俯卧撑和健身器械练习等。有氧运动每次时间40-60分钟,运动频率以次日不感到疲劳为度;力量性运动每周2-3次,每个动作每次3-6组,每次坚持30分钟以上。有氧运动和抗阻运动可间隔进行,例如:周一、三、五进行有氧运动;周二、四、六进行抗阻运动。伸展柔韧性运动可穿插在运动前的热身或运动后的整理放松中。
同时,还要科学地摄入适当的钙,维生素D能够帮助我们更有效地吸收和利用摄入的钙,从而促进骨骼的健康发育和维护。增加户外活动的时长,通过晒太阳,让紫外线照射使得人体合成维生素D增加钙的吸收。
国家体育总局运动医学研究所体育医院表示,大家夏季防晒措施越做越到位,但是在做好防晒的同时,每天也要留出超过半个小时的时间晒太阳,才能促进钙质吸收,保护身体健康。还能够促进人体的血液循环,增强人体新陈代谢的能力,调节中枢神经,增强皮肤的抵抗力。
夏季晒太阳选择早晚时分,但也不能太早或太晚,要保证一定的紫外线强度,一般以早上八九点或晚上四五点为宜。天气凉爽时,可以晒头面部和手脚,如果温度太高,可以暴露四肢和躯干,让各个部位均衡接受日光。至少保证每天晒够30分钟到一个小时,才能促进维生素D的合成。
不要隔着玻璃晒太阳,隔着玻璃会导致阳光中的紫外线被玻璃阻挡,很难促进维生素D的合成,一定程度上也会影响人体对钙质的吸收。也不要在中午晒太阳,因为这个时间段的紫外线最强,容易对皮肤造成伤害。
相关阅读
-
护士节的双向关怀:既做生命的守护者,也做自己的健康管家护士这份职业,让我们在守护患者健康的同时,也面临着骨密度下降的风险。2025-5-12 16:00:44 373
-
劳动节致敬医护工作者——品源医疗与健康守护同行品源医疗作为深耕骨密度健康领域的专业厂家,自主研发生产的双能X射线骨密度仪系列和超声骨密度仪系列,为骨质疏松早期筛查和骨折风险评估提供了精准工具。2025-4-30 13:26:56 329
-
谷雨养生,从 “骨” 做起谷雨时节,气候温润,人体的阳气进一步升发。中医认为 “肾主骨”,此时调养肾脏,对骨骼健康至关重要。2025-4-18 13:07:46 375
-
守护骨骼健康——双能X射线与超声骨密度仪的全面解决方案骨骼健康是人体健康的重要基石,而骨密度检测是评估骨质疏松风险、预防骨折的关键手段。品源医疗作为健康医疗设备专业生产厂家,其中双能X射线骨密度仪(DXA)与超声骨密度仪两大产品线,为各级医疗机构提供灵活多样的骨骼健康管理方案。2025-4-14 12:57:12 513
-
超声骨密度检测:科学评估骨骼健康的实用技术骨质疏松症是一种渐进性骨骼疾病,其特征为骨密度降低和骨组织微结构退化,导致骨骼脆性增加。早期筛查是预防骨折等严重并发症的重要手段,而超声骨密度检测作为无创筛查技术,为骨骼健康评估提供了可靠依据。2025-3-6 13:47:11 684
-
双能X射线吸收测定法DEXA:骨骼健康评估的重要工具与技术解析双能X射线吸收测定法(Dual-Energy X-ray Absorptiometry, DEXA)凭借其高度的准确性与可靠性,在骨骼健康评估中占据了重要地位,被视为评估骨骼状况、诊断骨质疏松症的重要方法。2025-2-13 15:56:09 789
-
超声骨密度检测仪的正确操作与注意事项超声骨密度检测仪是一种先进的医疗设备,广泛应用于骨密度检测领域。它通过超声波技术,无创、无辐射地测量骨骼密度,为医生提供了重要的诊断数据,有助于评估骨骼健康状况。2024-12-30 10:48:38 1272
-
超声骨密度仪与双能X射线骨密度仪:构建骨骼健康的完整监测体系超声检测安全便捷,适合作为初步筛查手段;双能X射线检测则更为精确,适用于诊断、监测和科研等多个方面。在实际应用中,医生会根据患者的具体情况和需求,选择合适的检测手段,以确保诊断的准确性和有效性。2024-12-16 13:25:45 1152
-
骨密度检测与运动健身:双剑合璧,守护骨骼健康骨密度检测,就像是一把尺,测量着我们骨骼的健康状况;而运动健身,则是一剂良方,能够让我们的骨骼更加强壮。骨密度检测与运动健身相结合,我们可以更加科学地调整生活方式,提高骨密度,打造健康骨骼2024-11-15 13:31:41 937
-
青春骨骼告急:骨质疏松年轻化现象剖析近年来,骨质疏松这个往日与老年人挂钩的疾病标签,开始逐步侵染青年人的生活。根据相关数据监测,我国患骨质疏松的人数正逐年递增,年轻患者的比例亦在悄无声息中攀升。2024-10-23 10:07:21 1095